wyciskanie żołnierskie

[...] potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją 2x12 II wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

Jak w ankiecie chciałem zmienić plan na priorytet silniejsze i większe plecy :) prosze o ocene PON Martwy ciag 4s 12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko 4s 12-8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4s 12-8 Wiosłowanie Hantlą 4s 12-8 Szrugsy 4s 12-8 Modlitewnik 4s 12-8 Sztanga Stojąc 4s 12-8 BRZUCH WT Wyciskanie leżac płasko 4s 12-8 Wyciskanie [...]

[...] Sobota Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Poziomej-12.10.8.8.8(30.5kg) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-12.10.8.8.8(28kg) Triceps -wyciskanie wąskim uchwycie-10.10.8.8.8(23kg) -wyciskanie francuzkie-10.10.8.8.8(15kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 49kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa [...]

[...] brzuch spięcia 3x12 TRENING B Martwy rumuński 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 unoszenie na boki na barki 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja wyciskanie wąsko brzuch skręty 3x12 I to był plan na redukcje. A teraz już skończyłem redukcje wiec poniżej daje nowy plan do oceny na mase. A: Nogi:Przysiady [...]

[...] powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]

[...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )'' Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na [...]

[...] drążka w szerokim do karku 3x10 1. unoszenie przedramion ze sztangą 4x8-10 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12-15 ŚR klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-15 2. pompki na podwyższeniach 3x15 3. rozpiętki (skos górny) 4x12 1. pompki francuskie 4x12-15 2. wyciskanie francuskie jednej [...]

Witam proszę o ocenę planu Pon Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8-12 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 s 8-12 3. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 4s 8-12 4. Dipy.   4s 8-12 5. Rozpiętki  4s 8-12 Wt Plecy 1. Podciąganie. 4 s 8-12 2. Ściąganie wyciągu do klatki  nadchwytem 4s 8-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 4 s [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]

Witam , zacząłem ćwiczyć FBW , zmieniłem parę ćwiczeń np martwy ciąg gdyż boje się że będę go wykonywał nie poprawnie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. A oto dwa plany A Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] sztangą 4 serie - Ściąganie drążka do klatki 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie - Martwy ciąg 4 serie Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie - Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie Sobota Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie - Wyciskanie sztangielek 3 [...]

[...] 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

[...] na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x 12-8 wyciskanie hantlami skos dolny 4x 10 rozpietki hantlami 4x 12-10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4x 10 podciaganie sztangi [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace, wczesniej razem +/- 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w garazu. sztanga, wyciag, lawka, hantle Dieta : tak, dopiero badam organizm na poczatku [...]

[...] 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg. Witam, ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie go ocenił, chodzę 2 [...]

Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]

[...] suplementy : po świętach planuję wprowadzić gainera oraz kreatynę Ostatnio przerabiany plan: brak Znalazłem taki oto plan: Dzień 1: klatka piersiowa, ramiona, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/4/3/2/1 -wyciskanie żołnierskie - 5 serii - liczba powtórzeń: 5/3/3/2/2 -uginanie ramion ze [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12 3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy [...]